Trainiere Deine Achtsamkeit
Trainiere Deine Achtsamkeit, denn Achtsamkeit ist neben Deiner eigen Einstellung wichtig für Deine persönliche Freude im Job. Sehr häufig führt heute moderne Büroarbeit zu Konzentrationsmangel, Zerstreuung, Stress und dadurch auch zu körperlicher Anspannung. Mit Achtsamkeit wirkst Du erfolgreich dem entgegen. Damit ist allerdings nicht gemeint, dass Sie darauf achten, was Sie so alles tun, sondern vielmehr, was Sie gerade so tun. Erhöhte Achtsamkeit bietet Dir eine Methode einen besonderen Wahrnehmungs- und Bewusstseinszustand zu erreichen der sich leicht in Deinen Joballtag integrieren lässt. Gemeinsam finden wir den Richtigen Ansatz für Dich.
Achtsamkeit ist die bewusste Wahrnehmung und das Erleben des aktuellen Momentes. Und zwar mit allem, was dazu gehört: Gedanken, Emotionen, Sinneseindrücke, körperliche Vorgänge und alles – einfach alles, was um Sie herum geschieht und in Ihre Wahrnehmung fällt. Ein wichtiger Aspekt: Achtsamkeit ist die wertfreie Beobachtung und Akzeptanz der Gegenwart.
Achtsamkeit ist wertvoll für Dich
- Bessere psychische Gesundheit. Forscher an der Universität Gießen kamen zu dem Ergebnis: Achtsamkeit macht Menschen signifikant psychisch stabiler und gesünder. Gerade in der heutigen Zeit, in der psychische Probleme immer häufiger auftreten, ein besonders wichtiger Effekt.
- Größere Stressresistenz. Du wirst besser mit Stress und Belastungen umgehen, wenn Du den Auslösern mit mehr Achtsamkeit begegnest. Meist zeigt sich, dass alles nur halb so schlimm ist und Probleme unnötig aufgebauscht wurden. Gleichzeitig hilft Dir Achtsamkeit Lösungen zu finden, und Stress wieder abzubauen.
- Mehr Konzentration und Offenheit. Eine Studie von Belinda Ivanovski und Gin Malhi zeigte, dass Achtsamkeitstraining insgesamt zu mehr Feingefühl, Konzentration und Offenheit führen kann. Für zwischenmenschliche Beziehung sind Empathie und ein Umgang mit mehr Feingefühl besonders wichtig.
- Weniger Sorgen. Anders als oftmals angenommen, führt Achtsamkeit nicht dazu, dass Sie mehr grübeln. Ganz im Gegenteil! Sie machen sich weniger Sorgen, stattdessen führt Achtsamkeit bei vielen Menschen zu einer größeren Dankbarkeit. Sie erkennen, was Sie bereits alles erreicht haben, worauf Sie stolz sein können und worüber Sie sich freuen sollten.
- Positivere Gedanken. Sie entwickeln positivere Gedanken und eine optimistische Grundeinstellung. Machen sich doch mal negative Gedanken breit, werden diese durch die Achtsamkeit reflektiert, verarbeitet und für etwas Positives genutzt. Sie lernen daraus, nehmen wichtige Erkenntnisse mit und werden für die Zukunft optimistischer.
- Mehr Geduld. Zudem macht Achtsamkeit geduldiger – mit sich selbst und mit anderen. In der heutigen Zeit muss alles immer schneller werden. Niemand scheint auch nur eine Minute Zeit zu haben, wenn die Ampel auf Rot springt beginnt das Fluchen und Hupen und an der Kasse könnte man ausrasten, wenn es nicht schnell genug geht. Die bewusste Entschleunigung durch Achtsamkeit führt zu mehr Geduld und mehr Disziplin.
Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen.
Jon Kabat Zinn
Für Achtsamkeit ist immer Zeit
Um deine Achtsamkeit zu trainieren brauchst Du nicht Deinen kompletten Tagesrhythmus ändern. Achtsamkeit kannst du ganz für dich trainieren, und das kannst du ganz leicht in deinen Alltag integrieren. Deshalb: trainiere deine Achtsamkeit.
- Nutze bereits beim Aufstehen die ersten paar Minuten wenn du noch im Bett liegst als Übung für mehr Achtsamkeit.Konzentriere dich ganz bewusst auf deine Atmung und nimm alle Eindrücke um dich herum wahr. Dein perfekter Start in den Tag.
- Genieße dein Frühstück, den herrlichen Duft von Kaffee oder Tee, das frische Obst in deinem Müsli. Sei ganz bei dir und schiebe aktiv die Gedanken an den Job und die Dinge die zu erledigen sind beiseite. Sei ganz einfach im Hier und Jetzt. Das ist der Moment in dem du dich gerade befindest.
- Auf deinem Weg von A nach B. Egal ob du mit dem Auto oder der Bahn unterwegs bist, die tägliche Fahrt am Morgen und am Abend eignet sich perfekt um deine Achtsamkeit zu trainieren. Achte auf die Menschen in der U-Bahn, achte auf die Geräusche, rieche die unterschiedlichen Düfte. Und das ganz ohne Bewertung. Dadurch entdeckst du ganz viel Neues und schärfst nebenbei auch noch deine Sinne.
- Gönne dir tagsüber ein par Minuten Pause, und schaue dich bewusst um: am Arbeitsplatz, in der Stadt, in der Schule, in der Natur – achte auf Details die dir sonst verborgen bleiben. Wenn es dir möglich ist kannst du die Dinge um dich herum auch noch berühren.. Folge einfach deinem spontanen Impuls. Hauptsache du begibst dich aktiv aus deiner gegenwärtigen Routine und widmest dich deiner Umgebung.
- Am Abend vor dem Schlafengehen ist die beste Zeit, sich nochmal ganz auf dich zu konzentrieren. Lasse einfach nochmal kurz die unterschiedlichen Eindrücke des Tages vor deinem inneren Auge erscheinen. Konzentriere dich auf die positiven und angenehmen Momente. Am Besten ist es, wenn du dabei ein Lächeln im Gesicht hast. Wenn Du magst schreibe die 3 schönsten Momente des Tages in ein Buch.
Anstatt Dich von Job und Alltag hetzen zu lassen, nimmst Du Dich mit diesem kurzen Moment für dich aus der Gleichung heraus.
Du nimmst Dich selbst und den Augenblick wieder bewusster wahr und tankst neue Energie und Kraft.
Lass Dich mit Freude und Leichtigkeit auf die Übungen ein. Hab Spaß dabei und du wirst schon bald merken wie sich Dein Leben nachhaltig positiv verändert.